B族维生素

发布日期：2025-12-30 11:51    点击次数：53

B族维生素是一个成员众多的水溶性维生素家族，它们协同工作，就像一支高效的团队，共同维持着身体的正常运转。下面这个表格汇总了8种核心B族维生素的别名和其主要功能，方便您快速了解。

维生素种类

别 名

主要功能

维生素B1

硫胺素、抗神经炎素、抗脚气病维生素

协助糖类转化为能量，维持神经系统正常功能和心脏健康。

维生素B2

核黄素

参与能量代谢，维护皮肤、黏膜和视力健康。

维生素B3

烟酸、尼克酸、维生素PP（有时指其衍生物烟酰胺）

在能量代谢和DNA修复中起作用，有益于心血管健康和皮肤功能。

维生素B5

泛酸、抗压维生素

参与能量产生、激素和胆固醇的合成，帮助缓解压力和疲劳。

维生素B6

吡哆醇、吡哆素

参与蛋白质代谢和神经递质合成，调节情绪，辅助红细胞生成。

维生素B7

生物素、维生素H

促进脂肪和蛋白质代谢，对维持健康的头发、皮肤和指甲尤为重要。

维生素B9

叶酸、蝶酰谷氨酸、维生素M

参与DNA合成与细胞分裂，对胎儿神经系统发育至关重要，预防贫血。

维生素B12

钴胺素、甲钴胺（是其一种活性形式）

维持神经系统健康，促进红细胞生成，参与DNA合成。

💪 您可能需要特别关注B族维生素补充的情况

虽然均衡饮食是基础，但以下人群可能因消耗增加或摄入不足而需要特别关注，建议在医生或药师指导下考虑补充：

饮食不均衡者：长期挑食、偏食、节食，或饮食过于精细，少吃粗粮、肉类、豆类的人。

特殊生理阶段人群：孕妇和哺乳期女性（对叶酸等需求增加）、老年人（吸收能力可能下降）。

高消耗人群：经常熬夜、精神压力大、运动强度大的人。

有特定生活习惯或健康状况者：长期饮酒（影响吸收）、素食者（易缺乏B12）、患有某些胃肠道疾病影响吸收的人群。

💡 科学补充小贴士

在补充B族维生素时，有几个关键点值得注意：

优先食补：通过多样化的饮食来获取B族维生素是最理想的方式。

遵医嘱补充：如果怀疑自己缺乏某种B族维生素，特别是出现缺乏症状时，最好先咨询医生，避免自行盲目大量补充。

认识协同作用：B族维生素在体内需要协同工作，单独大剂量补充某一种可能会影响其他成员的平衡。因此，除非医生明确诊断某一种缺乏，否则选择复合维生素B补充剂往往是更合理的选择。

无需过度担忧：B族维生素是水溶性的，过量摄入的部分通常会随尿液排出体外，在推荐剂量下安全性较高。

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